Med några enkla dagliga träningsrörelser går det att påtagligt öka musklelmassa och funktion hos äldre visar forskning vid Umeå universitet.

Det minskar i sin tur risken för fallolyckor, benbrott och ger även ett längre, friskare, liv och det krävs inga dyra träningsredskap.

– Vi kan se att även den åldrande människokroppen svarar bra på träning. Särskilt för äldre kan effekterna på muskelmassan vara viktiga för att få ett längre och friskare liv, säger Peter Nordström, professor vid Umeå universitet.

I en klinisk randomiserad studie har forskarna följt 70 personer över 70 år som tidigare hade låg muskelmassa. Halva gruppen fick genomgå ett tio veckors träningsprogram, medan den andra halvan fick fortsätta att leva som vanligt.

Träningen bestod av enkla övningar där den egna kroppen användes som belastning, vilket successivt ökades med tillägg i form av exempelvis ryggsäckar med tyngder. Gruppen fick även ett litet tillskott av protein i kosten i form av näringsdryck.

Vid uppföljning visade det sig att träningsgruppen hade ökat sin muskelmassa med i genomsnitt 1,2 kilo och minskat sin fettmassa med ett halvt kilo jämfört med kontrollgruppen. Det gick även att se vissa mindre skillnader i hur grupperna klarade vissa fysiska test.

Se klipp på Berndt Ståhlbröst, 70 år, som är en av de 70 personer som var med i studien:

Studien är publicerad i den vetenskapliga tidskriften JAMDA.
Källa: https://www.umu.se/nyheter/mojligt-oka-muskler-aven-for-svaga-aldre-personer_7317810/?fbclid=IwAR3vg8oE0Bgkn8LUtHnMNGOPDqe2P-DX1InwvLRY_XhCjGN4YtDD4sb1y4c
Källa Video: https://www.tv4.se/nyheterna/klipp/ny-studie-aldrig-f%C3%B6r-sent-att-b%C3%B6rja-styrketr%C3%A4na-11941555